Lieke Bleij
Lieke is Junior Content Creator en houdt zich bezig met social media en het schrijven van blogs. Zit ze niet achter haar laptop, dan vind je haar waarschijnlijk op het hockeyveld.
De dagen worden korter, de regen tikt tegen de ramen en je energieniveau daalt mee. Herfst betekent voor veel Nederlanders een dip. Ze voelen zich futloos en grijpen snel naar comfortfood. Begrijpelijk, maar het echte verhaal speelt zich af in je darmen. Je spijsvertering bepaalt meer dan je denkt over je energie, weerstand en stemming.
Onderzoek van Lifesum en Zespri’s
Vermoeidheid, dipjes en verkoudheden die elkaar opvolgen zijn typische herfstverschijnselen. Wat veel mensen vergeten, is dat je darmen daarin een grote rol spelen. Je spijsvertering beïnvloedt je immuunsysteem én de aanmaak van stoffen die je stemming reguleren. Toch wordt darmgezondheid vaak gezien als iets extra’s, terwijl het juist een basisvoorwaarde is voor hoe je je voelt.
Dit blijkt uit onderzoek van Lifesum en kiwi-teler Zespri. Lifesum is een app die je helpt gezonder te eten en betere eetgewoontes op te bouwen met persoonlijke tips, recepten en handige tools. Er zijn 950 Nederlanders ondervraagt en bijna 73% begrijpt het belang van darmgezondheid, maar slechts 39% legt de link met voeding. Tegelijkertijd voelt 39% zich in de herfst futloos, grijpt bijna een derde vaker naar comfortfood en kampen veel mensen met verminderde weerstand.
Nederlanders maken het te ingewikkeld
We denken vaak dat je voor een gezonde darm dure supplementen, probiotica of speciale drankjes nodig hebt. In werkelijkheid draait het vooral om simpele, dagelijkse keuzes. Je darmen houden van vezels en afwisseling. Een kom havermout met fruit en noten als ontbijt, een soep met linzen als lunch en ‘s avonds veel groenten en volkorenproducten doen wonderen. Ook tussendoor kun je makkelijk iets goeds doen, zoals een handje noten of een kiwi na het eten. Het zijn juist die kleine, vaste gewoontes die je spijsvertering sterk houden en je energie een boost geven in de herfst.
Vijf voedingsmiddelen die je darmen deze herfst blij maken
De kleine aanpassingen zijn dus helemaal niet zo moeilijk! Dit zijn een paar producten die een erg positieve bijdrage hebben aan je darmen:
- Groene kiwi: helpen bij stoelgangondersteuning en spijsverteringsstimulerende werking (vezels + enzymen)
- Haver: rijk aan oplosbare vezels, stabiliseert bloedsuiker en voedt gunstige darmflora.
- Linzen: Hoog vezelgehalte, plantaardig eiwit en folaat. Dat is makkelijk te verwerken in diverse gerechten.
- Noten en zaden: vetten, vezels en micronutriënten zoals magnesium en vitamine E ondersteunen ontstekingsremming en darmbalans.
- Bladgroenten: spinazie, boerenkool leveren vezels, antioxidanten en folaat. Ze versterken spijsvertering en je immuunsysteem.
Kiwi’s zijn geen wondermiddel, maar wel effectief
Groene kiwi’s onderscheiden zich doordat ze niet alleen vezels bevatten, maar ook het enzym actinidine, wat eiwitvertering kan ondersteunen. Dankzij officiële gezondheidsclaim zijn ze één van de weinige vruchten met een door de EU erkend effect op de darmfunctie. Deze combinatie van eigenschappen biedt een relatief eenvoudige manier om je darmgezondheid, en daarmee je energie en weerstand, in de herfst te ondersteunen.
Dus, zorg goed voor je darmen deze herfst!
Darmgezondheid is dus geen bijzaak, maar een stevige basis voor hoe je je voelt. Door in de herfst bewust te kiezen voor vezelrijke en gevarieerde voeding geef je je lichaam precies wat het nodig heeft. Hierdoor ben je energieker, weerbaarder en meer in balans. Je darmen verdienen die aandacht!
Verder lezen over Fruit
Drinks05.06.2024
Innocent Kids Smoothies, fruitige slurpverpakking als tussendoortje
Gezond09.01.2024
10 tips om gezonder te eten in 2024
Food21.06.2023
5 tips om voedselverspilling te voorkomen tijdens de vakantieperiode
Tipt13.06.2023
Een van de meest geavanceerde manieren om smoothies en sapjes te maken
Drinks19.09.2022
Flink en &C breiden assortiment uit met Chantals favorieten
Nieuws12.07.2022
Last van lege schappen: probeer de boerderijwinkel eens uit
Gezond23.05.2022
Extra vitamines ondanks zonnige lente hard nodig
Nieuws14.04.2022
Kun je de stickers die op fruit zitten eten?
Verder lezen over Groente
Gezond09.12.2024
Koolhydraatarm eten: Een gids voor een gezondere levensstijl
Gezond14.11.2024
Oma’s Soep lanceert Oma’s maaltijd aan huis
Versbereide maaltijden om eenzaamheid te bestrijden
Recepten08.04.2024
Het Aspergeseizoen is geopend en dat vieren we met asperges uit Limburg
Food21.06.2023
5 tips om voedselverspilling te voorkomen tijdens de vakantieperiode
Tipt13.06.2023
Een van de meest geavanceerde manieren om smoothies en sapjes te maken
Nieuws23.02.2023
Bloemkolen, bloemkolen hele dure bloemkolen
Food05.01.2023
Zo krijg je de geur van knoflook van je handen
Nieuws20.09.2022