Het is half vier in de middag. Het avondeten laat nog een uurtje of twee à drie op zich wachten. Te lang nog om vol te houden met je knorrende maag. De voorraadkast thuis en de snoeppot op het werk kijken je aan, vol verwachting. De verleiding is groot. Niks mis mee, een koekje, maar je weet dat er meer volgen als je er eentje in je mond hebt gestopt.
Als je liever gezond wil snacken, kun je een aantal dingen doen om dit makkelijker te maken. Deze tips helpen je een eindje op weg:
Tip 1: Vooraf klaarmaken
We beginnen meteen met de gouden tip. Plan je snacks! Als je bijvoorbeeld een werk-of schooldag hebt, probeer dan twee of drie snacks mee te nemen. Bijvoorbeeld een stuk fruit in de ochtend en voor 's middags crackers, een eierkoek of nog meer fruit. Het is extra handig als je de snacks iedere dag op ongeveer dezelfde tijd eet. Dan raak je eraan gewend en dit voorkomt een greep uit de verleidelijke snoeppot.
Tip 2: Eet wat je lekker vindt
En dan hebben we het niet perse over koeken en chips. Het is even een zoektocht, maar geloof het, er zijn gezondere snacks die je ook lekker vindt! Loop wat rond in de supermarkt, bekijk verpakkingen of zoek ideeën op internet. Wij hebben ook wel wat goede tips. Wil je graag hartige snacks? Kies dan voor rauwkost met een dip, zoals hummus of smeerkaas light. Soepstengels en rijstwafels zijn ook ideaal. Als je meer een zoetekauw bent, kun je denken aan kwark of yoghurt met wat muesli, fruit of babybiscuits. Babybiscuits? Ja, een gratis tip van de redactie! Weinig vetten, laag in calorieën en er zitten zelfs vitamines in! Ook een beetje suiker, maar daar is niet perse iets mis mee als je er niet teveel van binnenkrijgt.
Tip 3: Kies snacks waar je lang mee doet
Vaak is kauwen alleen al een manier om het hongergevoel te temperen. Als je lang op iets kunt knabbelen, zal je hongergevoel sneller verdwijnen. Ga dus voor iets waar je lang over kunt doen. Denk aan fruit, groentes, rijstwafels, lichte volkoren crackers, olijven of een waterijsje. Een mix&match salade die je zelf in elkaar hebt geflanst, doet het ook altijd goed. Komkommer, tomaat, sla en smaakmakers zoals olijven, artisjok, kappertjes of een dressing: easy!
[Afbeelding header © Photka - Adobe Stock]
Hester is afgestudeerd in de master Communicatie-en Informatiewetenschappen. Een nieuwsgierige houding, brede interesse en een passie voor schrijven kenmerken...
